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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 Z' H) ]( P8 r7 G4 f/ \& {# j& f
# w0 q, F1 c9 n. U 食谱内容如下：
) ~( i6 X: f( s, z h" ?, w 第一天
. `$ s4 U, S6 Z2 r# L6 t" X; |! h2 f- [3 A
早餐 , _% g% U! F$ Z9 n) ^2 Y9 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, P* n& b6 D: P 1/2个柚子或者柚子汁' W/ u+ Y/ | l+ p, _3 l+ N
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 P9 L U/ V% a8 W3 l0 x
# j) D" x0 p4 e) h9 e. m" x 午餐
4 a# ^& R4 r" f! J3 M3 ]) y N% p9 K 1/2 杯金枪鱼$ X" R1 D& l: H, x3 a {
1片吐司: K+ |; `& x5 K$ l7 H9 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' h( R6 o6 m3 Q B3 m: b I* J
2 @3 l. m4 D( }* c: ` 晚餐 8 K }! a2 ?' W2 v5 Q' V
3安士瘦肉或者鸡肉% `6 p& n. y+ n; @4 O: j1 G! F
1杯青豆或者四季豆! R5 Y0 p4 n& A% Z
1杯胡萝卜9 `) p8 H) W `1 L Q
1个苹果$ B! t$ W& E- L# h/ T) Y
1杯普通装的香草味雪糕# @& k2 [) f% r
# q* y* G( m6 D% P0 i% l 第二天 / @ A6 I9 \( P! B1 y
B! B7 X3 }1 \+ K 早餐
- v C: U% Y, G; d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( Y, q1 j/ B5 }) ^$ |6 H& g) L 1只鸡蛋
7 l; H/ B7 k s; H 1/2个香蕉
/ K. U# B: R' J2 u2 ^- {% n 1片吐司4 f! _) M, H' C7 w$ N# {. y7 D6 E& M
9 f! D$ T5 v& |, Z) n; r5 U ? 午餐
& e7 W( U$ A0 b6 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ d, l3 N! G9 b) u, I( ^/ N k
晚餐
' V( X0 ~1 }$ F 2根牛肉香肠
' S/ R- ] T: ]2 g( D& s: l- @ 1杯椰菜或者卷心菜
4 Q+ G9 h ~" V 1/2杯胡萝卜/ s" T& I. `9 u. r: [) b0 [1 I
1/2个香蕉
$ F# I3 |! J- |# K3 H% F
4 I( ~! x: i$ h& I. \ 第三天
1 [2 v% E' w0 b+ [! ]) M# z7 a, n7 m1 J6 ]' e
早餐 ; @, Y, e- Y5 {. r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 u L, }1 x( b/ O) @" B2 v
5块普通大小的咸饼干+ d2 M3 t2 k( W
1安士乳酪+ w3 E4 c( ^7 Y3 N4 W! I8 T1 j
1只苹果
6 f1 r E/ }9 K2 E! U4 e. g' Q" [* V
午餐 ; n8 c/ H) _. r, e1 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& b# B, Z l7 n: Y) m! v
1只水煮鸡蛋* ~, X9 H& B) N; O# O8 Y+ p' a
1片吐司
6 |- I/ L' K" ]
w8 R' q$ c( G1 v" j 晚餐
/ S4 P# j0 b# e0 ^ d 1杯金枪鱼1 G9 ^# V: k! L- r
1杯胡萝卜
9 J: @( | o+ z# V* r G f$ j 1杯花椰菜
t2 h- U8 v7 ` 1杯瓜类
% V8 M! O. P! [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
; ~5 X3 s) U2 `5 ^/ ` K' ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , T( _, ^; J6 Z) t7 m& T" Y
, v' v F: V9 F+ _
专家建议; `1 @- _6 K# `) P
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& \) w; i+ }0 E, }6 o0 Z# J# b 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, W& j8 D, k9 G1 p# X0 ~5 @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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