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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 ]: @! j6 r: N8 I5 f # U- o! ], J- x7 T. Z3 L
食谱内容如下：; w- A* y5 X9 O* m( _
第一天
2 Z2 y( i; j) z# N& \- v; k
, m/ x1 m$ L$ P$ e- Z0 N( h 早餐
# K2 V! y# p+ z% a% O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 ?: \; w, _ S4 ]! Q
1/2个柚子或者柚子汁
% d, l$ l% B7 f$ L( v# x 1片吐司加一汤匙的花生酱/ K4 ]6 i" j6 Y( V" L
; s! {4 z; A ~- Q 午餐
6 Z- W7 }# o3 y0 |0 ? 1/2 杯金枪鱼
L7 \' I" h! ]# g f& _# H 1片吐司 `- h$ w4 A/ |4 O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- }" M4 M& _4 Z9 m1 O$ c
( H; w0 D2 H: c4 a7 P
晚餐 ( F) g8 W' p0 R& V6 q2 D
3安士瘦肉或者鸡肉
$ w7 ]+ p; G6 V0 i 1杯青豆或者四季豆$ T& o9 Y8 o' O- c9 ~* @1 r
1杯胡萝卜
g5 G1 U2 h7 F8 a0 w 1个苹果
C; B( X/ l) a# X4 B 1杯普通装的香草味雪糕6 b% w* t4 j5 X5 Y9 d3 E: q
, @4 b4 B7 E; O$ W# L/ m9 j 第二天
. Z; M& b S- g3 b7 M2 U' j. X; R3 y0 a& E
早餐 : i: S# f! |4 M# ^& a( f+ ?6 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" R( e0 P, u* j! h% F+ D 1只鸡蛋
8 K/ M! H* Y1 t( y' _; S 1/2个香蕉
! l9 F; w6 {. c4 @; R0 Z 1片吐司
. Q% ^5 }1 S1 V( ~7 O! o1 N* s+ b2 D+ B
午餐
8 D# y6 [ o- w% q8 `" y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
Y8 r5 q# e( ^/ |: {
( m* R5 U% e% m3 `4 ~ 晚餐
5 { }% Z8 U! O# `9 ^+ I( d' s 2根牛肉香肠! o9 X" X6 G/ ^9 T
1杯椰菜或者卷心菜
5 h/ l/ v8 c: m 1/2杯胡萝卜" K: W: X: ]. ?. k
1/2个香蕉5 E1 R" t# W" t9 T$ ~
0 U. L( J K5 n3 y; ]: q
第三天
; [/ ~/ B3 U) m) n& z" x9 U
/ h9 y4 T, u) f, `$ D! r 早餐
8 `' L- U, a }2 X& i6 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ n; O2 p) s9 |; Z/ t u
5块普通大小的咸饼干9 A# g7 {' b2 A* T- ~) K& i
1安士乳酪
% ~, J! Z$ X+ x( ` 1只苹果' A1 J! b( P# w
4 h$ F$ l% V6 {" n2 Q5 U! b# W1 l 午餐 " w* q( E6 x# g, H d! j x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% I5 `) t$ f$ B+ z) {
1只水煮鸡蛋
# I. {9 W8 D8 F 1片吐司
: H3 L0 F4 o+ _5 {) i$ Q/ |% \; y
0 h/ `. r% c2 ^ 晚餐 A4 c$ F6 w- Q: n9 J2 R
1杯金枪鱼
! c0 O5 _. K2 w0 g# l% S x- O; a 1杯胡萝卜
* `6 X& r, I3 V 1杯花椰菜
; d2 b+ \5 I. l. c7 L6 P. b 1杯瓜类
7 j* n K3 V0 H, F1 N1 B 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 {, Y5 a# Q* ?% m# Q" S& | 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
- L; g# g, @) Y& F& `3 Y; H3 P h U8 O+ d9 i7 k
专家建议9 X! b! o; h9 X+ N
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……! k6 H. N R* i- G' n) i, k/ }1 h4 _
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。' c% l$ `$ P- M6 a
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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